Massime prestazioni

Punti chiave:

- Pianifica la tua avventura! Essere preparato.

- Idratare, idratare, idratare!

- Indossare un abbigliamento da trekking adeguato (scarpe da trekking, bastoncini, ecc.)

Che tu sia un appassionato escursionista o semplicemente ti goda la brezza fresca durante una passeggiata autunnale, prepararsi per il tuo viaggio è fondamentale.

Karan Rai, MD, specializzato in medicina dello sport presso OSF HealthCare, offre questi suggerimenti per rendere la tua escursione più sicura in questa stagione, indipendentemente dal tuo livello di esperienza escursionistica.

Pianifica la tua avventura:

“Per prima cosa, prova a procurarti una mappa del percorso che intendi percorrere e tieni conto di quanto tempo ci vorrà per arrivare e tornare indietro. Di solito, aggiungere un ulteriore 10% ti dà tempo sufficiente”, afferma il dottor Rai. "Cerca sempre di informare qualcuno di dove stai andando e quale sarà il tempo previsto per il tuo ritorno."

Il dottor Rai afferma che questo è estremamente importante, soprattutto perché è noto che i sentieri escursionistici non hanno il miglior servizio di telefonia mobile.

“Dai un’occhiata al tempo. Con il cambiare delle stagioni, a volte potremmo essere soggetti a piogge o condizioni più fresche”, aggiunge il dottor Rai.

Portare un kit di pronto soccorso:

"Quando fai un'escursione, indipendentemente dalla durata, tieni a portata di mano un kit di pronto soccorso di base con forniture come cerotti, garze e antisettico", afferma il dottor Rai.

Dice che anche portare uno strumento multiuso può rivelarsi utile. Alcuni dei gadget al suo interno possono essere un coltello o un kit di riparazione per occhiali nel caso in cui gli occhiali si rompano.

Calzature e bastoncini da trekking adeguati:

"Possiamo sottovalutare quanto possano essere faticose alcune di queste escursioni, quindi assicurarsi di portare con sé un ottimo paio di scarpe è un trucco facilmente disponibile che tutti dovrebbero utilizzare", afferma il dottor Rai.

Il dottor Rai aggiunge che i bastoncini da trekking possono aiutare gli escursionisti di tutti i livelli di abilità su tutti i diversi tipi di terreno.

“Possono aiutarti a togliere il carico dalle ginocchia. Aggiungono uno stress leggermente diverso, perché ti costringono a utilizzare la parte superiore del corpo e i muscoli centrali. Quindi, lo rende più un esercizio per tutto il corpo.

Guardati le spalle:

“Guarda davanti a te e abbassa lo sguardo per assicurarti che stai camminando sul sentiero, ma guarda anche indietro. I sentieri possono apparire diversi mentre si percorre il percorso di ritorno”, afferma il dottor Rai.

Rimani sul sentiero:

La possibilità di farsi male aumenta se si sceglie di abbandonare il sentiero. Il Dott. Rai consiglia di prestare attenzione alla segnaletica durante l'escursione e di seguire il sentiero tracciato.

"Per quanto tu voglia ottenere l'immagine perfetta della cascata, prova a seguire i sentieri segnalati", afferma il dottor Rai. “In generale, quando esci dal percorso, aumenta la possibilità di infortuni. Che si tratti di entrare in una buca non segnalata o di imbattersi in qualche animale selvatico, queste sono alcune delle trappole più comuni. A seconda di quanto ti allontani dal sentiero, è molto più difficile farti trovare dalle persone se non riesci a tornare sul sentiero."

Idratare, idratare, idratare!

La mancanza di cibo e acqua può far sì che un'escursione divertente vada in discesa molto rapidamente. Panini e barrette proteiche possono essere facilmente conservati in uno zaino durante le escursioni, ma il dottor Rai dice di assicurarti di portare abbastanza acqua per mantenerti completamente idratato.

“A seconda della durata dell'escursione, varia in base all'intensità. Ma in generale, per un'escursione per principianti, è necessario portare con sé almeno 1 litro d'acqua all'ora. Poi, man mano che il livello di intensità aumenta, aggiungi mezzo litro all’ora”, afferma il dottor Rai.

Alla maggior parte dei percorsi verrà assegnato un punteggio o un livello di intensità se li cerchi online. Sono disponibili diverse app da scaricare sui cellulari per dare un'occhiata al tuo percorso prima di avventurarti.

Lesioni comuni durante le escursioni:

Non importa la difficoltà della tua escursione, possono verificarsi infortuni.

"Comunemente vedremo distorsioni alla caviglia o contusioni al ginocchio", dice il dottor Rai. "Ciò può essere dovuto a cadute o inciampi durante le escursioni."

Ma alcuni infortuni si verificano senza cadere o uscire dal sentiero.

“Altre volte le persone possono avere eruzioni cutanee o scottature solari. Ciò risale al fatto che non si tiene conto di alcuni cambiamenti legati al clima”, aggiunge il dottor Rai.